Ansiedad y la sensación de que todo saldrá mal

El pensamiento ansioso nos lleva a imaginar el futuro de forma negativa y, a menudo, poco realista. Cuando nos toma la ansiedad, se hace difícil pensar en un futuro compuesto por un escenario positivo, donde se alcancen metas y se experimente una sensación de pleno bienestar.

Pero entonces, ¿qué es la ansiedad y por qué la sensación de que las cosas no van a salir bien? Para entender, analicemos los elementos que componen la ansiedad.

El miedo como emoción base

Las emociones, positivas o negativas, están presentes en nuestro día a día y forman parte de nuestra vida. Para entender la ansiedad, debemos comenzar por analizar la emoción subyacente presente en ella: ¡el miedo !

Aunque el miedo y la ansiedad son diferentes, ambos comparten las mismas reacciones físicas. Mientras que el miedo consiste en un estado físico y emocional que impulsa al organismo a luchar o huir ante un peligro inminente, la ansiedad consiste en este mismo estado, pero ante un peligro que no es inminente, siendo generalmente la anticipación de preocupación por algo. interpretado como amenazante.

Para ilustrar, podemos imaginar cualquier situación de peligro inminente. En el momento del peligro, la persona tendrá respuestas fisiológicas como:

• Corazón acelerado,
• Sibilancias,
• Temblor,
• Visión borrosa,
• Entre otros.

Ahora imaginemos otra situación, como una actuación pública. El individuo tendrá las mismas respuestas fisiológicas que la persona que experimentó el miedo inminente, pero aquí no hay peligro, ¡la persona está experimentando ansiedad!

creencias disfuncionales

Las creencias disfuncionales son el elemento más central y arraigado de nuestro esquema cognitivo. Las creencias se construyen a lo largo de la vida, con énfasis en la niñez y la adolescencia, según las situaciones que vivimos y cómo las interpretamos. Las creencias asumen nuestra autopercepción y la forma en que percibimos a los demás, el mundo y el futuro.

Las creencias disfuncionales, a su vez, hacen que la interpretación del futuro sea extremadamente negativa, desencadenando angustia y preocupación anticipatoria . También generan pensamientos automáticos que también son disfuncionales, como “no lo lograré”, “nada de lo que hago funciona”, “se reirán de mí”, entre otros.

Tales creencias disfuncionales mantienen la ansiedad, ya que al desencadenar pensamientos y emociones desadaptativas, ayudan a generar y alimentar la ansiedad, en una calle de doble sentido.

distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas están directamente relacionadas con la creencia disfuncional del individuo. Estas distorsiones son como “errores de pensamiento”, que, desencadenados por la creencia, llevarán a la persona a pensar e interpretar las situaciones vividas como predice cada tipo de distorsión existente.

Tanto las distorsiones cognitivas como las creencias disfuncionales son como lentes de anteojos, por lo que si uso un lente con cierto grado, “veo” el mundo de cierta manera. Si pensamos en las distorsiones como lentes, veremos que si uso la lente de la distorsión “X” tendré una percepción del mundo acorde a lo que veo.

Las distorsiones causan daño al individuo, porque están ligadas a la calidad de sus pensamientos. Además, contribuyen a que el individuo actúe y elija con base en este pensamiento erróneo, permitiendo el autosabotaje, la evitación de situaciones importantes, entre otros.

catastrofizando

El catastrofismo es el tipo de distorsión cognitiva más común en personas con ansiedad y consiste en la percepción poco realista de un escenario extremadamente negativo para el futuro. Es decir, la persona con catastrofismo tiende a esperar lo peor de las cosas y sufre de antemano por ello.

Una persona que catastrofiza acaba elevando el nivel de dificultad/peligro de forma extrema, al mismo tiempo que reduce su sentido de autoeficacia para afrontar la situación.

Así, al catastrofizar, el individuo se percibe a sí mismo como demasiado pequeño para enfrentarse a tal problema o situación. ¡Esta forma de pensar contribuye mucho a la sensación de que todo saldrá mal!

Interpretar la situación como amenazante.

Pensando en todos los demás componentes de la ansiedad, podemos entender por qué la persona ansiosa percibe situaciones futuras como amenazantes.

En este ítem confluyen varios factores, como la creencia disfuncional que genera un torrente de pensamientos automáticos opresivos , distorsiones cognitivas que “dirigen” a una determinada percepción de la situación, uno de los cuales es el catastrofismo que convierte al futuro en algo bastante aterrador. y difíciles de tratar, y las reacciones fisiológicas de miedo, que pueden paralizar o empeorar la situación.

Cuando interpretamos una situación como amenazante, nuestro cuerpo automáticamente responde y comienzan todos los fatídicos síntomas de la ansiedad, mientras los pensamientos comienzan a burbujear en la mente.

Preocupación excesiva y anticipatoria

Una mente ansiosa está preocupada por que algo suceda (o no suceda) en el futuro. Esta anticipación de la preocupación tiende a volverse cada vez más recurrente cuando no se aborda en terapia, además de dar rienda suelta a pensamientos cada vez más distorsionados sobre nuestro futuro, trayendo la sensación de que las cosas se saldrán de control y saldrán mal.

Nuestra cabeza, permeada por esquemas cognitivos altamente disfuncionales, imaginará los peores escenarios posibles para una situación dada (o para todas las situaciones, si hablamos de Ansiedad Generalizada), acarreando un gran daño y sufrimiento al individuo.

Preocuparse en exceso y con antelación puede convertirse en un hábito negativo si no hay una intervención profesional, además de alimentar la ansiedad por la aversión a la incertidumbre de las situaciones.

Con cada ataque de ansiedad, hay una gran cantidad de cortisol y adrenalina en el cerebro. Esta descarga, si es recurrente y frecuente, en consecuencia deja el cuerpo y la mente estresados, entrando en un estado incompatible con la concentración y la relajación .

Un individuo que experimenta ansiedad frecuentemente termina sin tener calidad de vida, sufre y muchas veces es criticado y juzgado por las personas que lo rodean.

Si ha estado experimentando estos síntomas físicos y si la ansiedad le ha causado un daño significativo, difícil de manejar solo, ¡busque ayuda! A través de la terapia es posible hacer más funcional cada elemento del esquema cognitivo y manejar la ansiedad para obtener una mejor calidad de vida.

Referencias